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제목 만성변비에 대하여 ->변비의 원인과 좋은음식
작성자 대표 관리자 (ip:)
  • 작성일 2010-11-17 10:57:41
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 최근 로큰롤의 황제 엘비스 프레슬리의 직접적인 사망 원인이 만성변비라는 주장이 제기되 화제다.

인천 베스트항외과의 장안순 원장 조언으로 “만성변비”에 대해 알아보자.

 

1. 변비로 고생을 하는 사람들이 많은데 변비의 원인은 무엇인가?

변비의 원인은 워낙 다양하기 때문에 뭐라 한가지로 딱 말하기는 어렵지만은 그 원인으로 저섬유소와 부족한 수분섭취 그리고 불규칙한 식사와 다이어트, 노령, 운동부족, 환경변화, 임신, 식사의 변화 여러 가지가 있을 수 있다.

그리고 변을 봐야 할 때 제때에 못보고 변의를 억지로 참는 경우를 계속할 경우, 항문질환이 있어서 배변이 고통스러운 경우에도 원인이 될 수 있다.

 

2. 변비와 식습관은 밀접한 관계가 있다고 하던데?

식습관이 아주 중요한 부분을 차지하고 있다.

성인은 적절한 장기능을 위해서 하루에 25~30g 정도의 섬유소와 물을 한 1.5L 정도 섭취를 해야 한다.

보통 다이어트 하느라고 체중을 줄이려고 하루에 한 두 끼 음식 섭취를 줄이거나 고기와 우유 같은 것을 많이 먹고 섬유소가 적은 식사를 하면 장의 정상적인 장 운동을 일으키지 않아서 변비가 발생하게 된다.

또 물을 적게 마시거나 치즈나 곶감 이런 걸 드시면 변비를 유발하는 원인이 된다.

 

3. 생활습관은 어떠한가?

운동이 부족할 때 대장운동이 활발하지 못하고 변비를 일으키게 된다.

변이 마려운 것을 억지로 자주 참게 되면 대변 반사가 억제되어 나중에 변이 직장에 차 있어도 그 느낌을 잘 몰라서 대변을 못 보는 경우가 있다.

그리고 또 하루에 꼭 한 번씩 봐야 한다는 강박관념도 좋지 않는 걸로 되어 있다.

대변 후에 시원한 느낌이 없거나 하루만 대변을 걸러도 미리 설사약을 먹게 되면 장을 자극해서 설사를 유발하고 그렇게 되면 나중에 정상적인 식사를 해도 다음 대변이 2~3일 정도 기다려야 되는데 또 변이 안 나온다고 조급해서 설사약을 먹게 되면 다시 또 변비가 오게 된다.

그래서 결국 악순환이 이어지다 보면 대장운동을 억제하여 장 무력증에 빠지게 된다.

 

4. 그 외에 만성 변비가 오는 원인들이 어떤 것들이 있나?

구조적인, 기질적인 원인이 있는데 장 내의 어떤 종양이 있어서 막혔다던가, 장이 꼬였다던가, 선천성 거대 결장 같은 이런 질환은 신경이 없기 때문에 장이 늘어나질 못해서 배변을 못하게 한다.

그리고 근육이 이상이 온 경우 파킨슨씨 병이나 뇌와 척추 손상, 그리고 갑상선 기능 저하, 당뇨, 요독증, 납 중독 등도 변비의 원인이 될 수 있다.

 

5. 정신과 질환을 위해서 먹는 약물이 변비를 일으킬 수 있다고 하던데?

정신과 약 가운데에 할르페르돈이나 기침약 중에 기침을 억제하는 약, 고혈압약, 철분제 등 또 요즘에는 칼슘제제 등도 변비를 유발할 수 있고 뇌졸증이나 사지마비, 골반골절 등으로 장기간 누워있을 때도 장 운동이 활발하지 못하기 때문에 변비의 원인이 된다.



대장의 ‘수분 흡수량’에 따라 변비 or 설사 발생

대장은 주로 대변을 만들고 배출하는 역할을 담당한다. 소장을 통과한 내용물이 넘어오면 수분을 흡수해 탈수된 찌꺼기를 배출, 직장의 연동운동에 의해 배변으로 배설되게 된다. 이 때 음식물에 포함된 수분과 영양소는 체내로 흡수되고 남은 찌꺼기는 체외로 배출된다.

만약 대장의 흡수 능력이 저하됐거나 소장에서 많은 양의 내용물이 넘어올 경우 설사가 발생될 우려가 높다. 반면 대장의 운동능력이 저하되거나 배변활동을 참을 경우 많은 양의 수분이 흡수되면서 변이 딱딱해지고 변비로 고생하게 되는 것이다.

변비의 다양한 원인과 증상


변비의 원인을 한마디로 규정지을 순 없으나 크게 몇 가지로 분류해볼 수 있다. 먼저 다이어트로 인해 음식물 섭취가 감소하면 변의 양도 감소한다. 또한 대장 운동이 저하되면 대변이 대장을 통과하는 시간이 오래 걸릴 수 있으며, 괄약근이 잘 열리지 않아 직장까지 내려온 대변이 배출되지 않는 경우도 있다. 만약 대변을 보고 난 후에도 남아있는 느낌이나 항문이 막힌 느낌이 들 때는 대변배출장애가 있는 지 의심해볼 필요가 있다.

변비는 다양한 증상을 동반한다. 그러나 정확한 진단을 받지 않은 이상, 변비 증상이 아닐 수도 있으니 섣부른 판단은 금물이다. 배변활동이 힘들어 힘을 많이 줘야 하는 경우, 변이 잘 나오지 않는 경우, 보고나서 시원하지 않은 경우, 시간이 오래 걸리는 경우 등 개인차가 있다.

속 시원한 변비 솔루션


- 변비에 좋은 음식을 섭취하라!

섬유질이 많은 음식은 대변의 양을 증가시키고 대장운동을 돕는다. 가벼운 변비라면 음식을 조절하는 것만으로도 증상을 호전시킬 수 있다. 섬유질이 많은 음식으로는 현미, 보리밥, 오트밀, 콘, 팥, 깨, 야채, 감자, 버섯, 해조류, 과일 등이 있다. 감은 섬유질이 많은 대신 변을 굳게 하는 성분이 있으므로 자주 먹지 않는 것이 좋다.

섬유질이 다량 함유된 음식을 먹으면 방귀도 잦아지고 더부룩한 느낌이 들 수도 있지만 점차 좋아지게 된다. 단, 대장암으로 인해 이미 대장이 좁아진 경우라면 증상이 악화될 수 있으니 피하는 것이 좋다. 더불어 유산균, 올리고당, 식이섬유 등이 첨가된 음료도 도움이 된다.
 
- 화장실은 언제 가야 할까?

대장은 아침 기상 이후와 식후에 활발히 운동하며 야간에는 운동량이 감소된다. 식사는 고지방식이나 고탄수화물을 섭취했을 경우에 운동성이 증가하고 단백질은 운동성을 감소시키는 요인이다. 이러한 이유로 많은 사람들이 아침 식사 후 화장실을 많이 찾게 되는 것이다.

음식을 먹고 나면 반사적으로 장이 움직이게 되는데, 이때가 화장실 가기 가장 좋은 시점이다. 아침이 바쁘다면 저녁 식사 후도 좋다. 양변기보다는 쪼그려 앉는 자세가 배변활동에 도움이 되고, 지나치게 힘을 주는 것은 골반근육이나 신경에 손상이 갈 수 있으므로 10분 이상 힘주는 행동은 피하도록 한다.

- 물을 많이 마시면 변비 해결할 수 있다?

수분은 변비 해결에 있어 중요한 요소다. 실제로 대변의 수분량이 조금만 달라져도 변의 굳기가 크게 변하기 때문에 장과 변에 수분을 보충하는 것이 무엇보다 중요하다. 단, 물은 장까지 내려가면서 다른 몸 속 장기들에 대부분 흡수되면서 손실되므로 무턱대고 많이 마신다고 해서 변비가 해결되지는 않는다.

특히 알칼리환원수를 음용하는 사람들이 그 효과를 제일 먼저 느낄 수 있는 증상으로 변비 해소를 꼽고 있다. 음용자들의 체험담에 의하면 배변 시간이 짧아지고 양도 증가했으며, 변이 물러지고 잔변감이 줄어드는 효과를 나타냈다고 한다.

약으로도 해결되지 않던 변비가 물을 마시면 해결된다? 이에 KYK김영귀환원수(www.kykok.com) 김대표는 "알칼리환원수는 혈액순환을 돕고 항상성을 유지시켜주는 기능이 있다. 때문에 전해환원수나 자연미네랄 알칼리환원수를 마실 경우 인체에 적정량의 미네랄이 공급되고 정상적인 배변활동을 유도하는 것이다"라고 설명했다.

건강한 대장을 위해…

최근 식습관도 서양식으로 많이 바뀌어 가고 있는 추세로 대장암의 발병률도 증가 추세다.

연구결과에 의하면 소고기, 돼지고기와 같은 붉은 육류, 소시지와 햄, 술, 비만 등이 대장암 발생을 유발하는 주요 요인인 것으로 밝혀졌다. 반면 섬유소, 마늘, 우유, 칼슘 등은 대장암 발병을 감소시킨다. 알로에, 공규자차, 피마자 기름 등도 자극성 변비약의 일종으로 오래 복용할 시 합병증이 유발될 수 있으니 주의하도록 한다.

증세가 악화돼 변비약을 사용한다 해도 일시적인 효과를 볼 수 있으나 오랜 기간 복용할 경우 용량을 늘려야 하는 부담이 따른다. 건강한 대장 활동은 건강한 신체에서 비롯된다. 평소 적절한 육체활동은 기본이며 건강한 생활습관과 식습관을 유지하도록 하자.

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